لیستی از خوراکیهایی که ۲ ساعت قبل از ورزش برای شما پیشنهاد می کنیم:
* حدود ۱۶۰ گرم(۶ اونس) آب سبزیجات و نصف فنجان زردآلوی خشک.* مواد غذایی با کربوهیدرات بالا
* ۳قاشق سوپخوری حبوبات
* یک لیوان نوشیدنی به همراه یک فنجان غلات صبحانه همراه با یک قاشقسوپخوری کشمش
* آرد جو که با ۴ اونس(۱۱۲ گرم) سویا ترکیب شده یا شیر کم چربی همراه با مقداری دارچین و شکر
* یک نان تست ساده همراه با ۲ قاشق چایخوری مربا، یک عدد موز، نصف
* فنجان برنج پخته شده که مقداری دارچین روی آن ریخته اید، به همراه ۸اونس(حدود ۲۰۰گرم) نوشیدنی
* ۳۰۰گرم کشمش
* ۲عدد نان شیرینی کوچک با پنیر کم چرب و ۲ قاشق سوپخوری گیلاس خشک شده
* ۶اونس(۱۶۰ گرم) سس سیب با ۳ تکه نان ذرت و ۲ قاشق سوپخوری کشمش
* یک فنجان موز اسلایس شده ( برش داده شده) همراه با ماست وانیلی
* یک فنجان پاستای پخته شده با نصف فنجان قره قاط و ۲ قاشق سوپخوری عسل
منبع تکناز